レッスン内容

更年期世代の心身の揺らぎや、日常の疲れ緊張をケアするクラス。

心身のこわばりを、ゆったりとした動きと呼吸でほどきます。

自律神経のバランスをとるヨガのポーズと呼吸法、瞑想を行い心身を整えます。

レッスン日時

毎週金曜日

① 10：00 ～ 11：45（105分）

② 13：30 ～ 15：15（105分）

※レッスンスケジュールまたはInstagramもご参照ください

運動量

★★

レッスンの最初に、体をゆっくりとほぐします。首や肩、腰、股関節、背骨など、硬くなりがちなところを丁寧にゆっくり動かしていきましょう。

体がほぐれると呼吸が少しずつ広がっていきます。呼吸がほぐれると心もゆったりとしていきます。

不眠、自律神経の乱れ、気分の落ち込み、体の硬さ、運動不足にお困りの方にピッタリのクラスです。

アロマの香りを楽しみながらヨガをします。レッスンの最後は、目をつむってゆったりと呼吸を楽しみます。

落ちてきた体力を少しずつ回復させていくクラス。

凝りをほぐすところから始め、徐々に強くしなやかさを取り戻していくことを目指します。

深い呼吸は落ち着いた気持ち、力強いポーズは自信を養います。

レッスン日時

毎週火曜日

10：00 ～ 11：45（105分）

※レッスンスケジュールまたはInstagramもご参照ください

運動量

★★★

体力を維持、向上するためのポーズを取り入れるクラスです。脚、体幹、腹部など、弱ってきたかなと思い始めたらぜひ参加してみてください。

まずは硬くなったところをほぐし、少しずつ力強いポーズに移行していきます。それと共に呼吸が深まり、コアを強化します。体幹の強化は、腰痛予防・改善にもつながります。

楽しみながらチャレンジしてみましょう。集中することで、頭のリフレッシュにもなるクラスです。

膝や腰が痛くても安全にヨガを行い、筋力をつけフレイル予防を行うクラス。

筋力強化、膝腰痛改善、姿勢改善を目指します。

尿漏れ予防、睡眠の質改善、不安にも寄り添うクラス。60代～80代の方にぜひ。

レッスン日時

毎週火曜日

13：30 ～ 15：15（105分）

※レッスンスケジュールまたはInstagramもご参照ください

運動量

★～★★

椅子やストラップなどの道具を使い、安全に無理なくヨガを楽しめる、シニアの方向けクラスです。

膝や腰が痛くてもできることはたくさんあります。体を動かすことをあきらめないで欲しい。現状維持はもちろん、体力向上も目指します。

筋力強化、膝腰痛改善、尿漏れ予防、睡眠の質改善、気分の落ち込みにもヨガはサポートになります。同世代の参加者と一緒に取り組んでいきましょう。

全てのがんサバイバーさんのためのヨガセラピークラス。

治療中の体の変化だけでなく、心の不安にも寄り添うクラス。

下肢のリンパ浮腫、ストーマ装着、開腹開胸手術後の痛み等に対応したヨガクラスです。

レッスン日時

毎週水曜日　13：30 ～ 15：15（105分）

※レッスンスケジュールまたはInstagramもご参照ください

運動量

★～★★

少人数のクラスで、お一人お一人の「いま」に寄り添ったレッスンを行います。

ポーズ、呼吸、リストラティブヨガ（回復のヨガ）、瞑想などヨガの手法をつかい、心と体を緩め、深いリラックスを導きます。

リンパ浮腫、ストーマ装着、手術後の痛み等に対応したクラスです。不眠や不安にお困りの方にもお勧めです。

＊医師の許可を得てご参加ください。（医師に伺う時は、「動きの少ない配慮されたリラックスのヨガ」とお伝えいただくといいかと思います）

乳がんに特化したヨガセラピークラス。

腕の上がりにくさ、引きつり、リンパ浮腫、乳房再建等に対応し、安全にヨガを楽しめるクラス。

徐々に体力をつけながら心の回復にも寄り添います。仲間つくりにも。

レッスン日時

木曜日

①隔週　10：00 ～ 11：45（105分）

②毎週　13：30 ～ 15：15（105分）

※レッスンスケジュールまたはInstagramもご参照ください

運動量

★～★★

乳がん患者さん治療に伴う体の変化に対応したクラスです。

腕が上がりにくい時期、乳房再建をしている時期、放射線治療の時期、化学療法・ホルモン療法の副作用がある時期、脱毛や手足のしびれにも対応しています。リンパ浮腫のリスクも考慮しながら行います。

ウィッグでも大丈夫！乳がん患者さんどうしが集い話ができる場所でもあります。強い不安や不眠にもヨガはサポートになります。

療養中の方、体力の落ちた方、心身の疲労感が強い方のためのヨガセラピークラス。

動きの少ないポーズ、回復のヨガ（リストラティブヨガ）、呼吸法、瞑想などヨガの手法で心身休息の時間を過ごします。

レッスン日時

隔週木曜日　10：00 ～ 11：45（105分）

※レッスンスケジュールまたはInstagramもご参照ください

運動量

★

体と心と頭を休ませたい方のためのクラスです。ゆったりと気持ちのいいポーズを行いながら、少しずつ体の強張りをほどきます。

呼吸が次第に深くゆったりとしてくると、心が落ち着いていきます。「今」この瞬間の心地よさに身を委ねて過ごしてみてください。頭の中も鎮まっていきます。

療養中の方、疲れている方、気持ちが休まらない方など、休みたい方向けのクラスです。